Yoga Namaskar in Hindi : योग शास्त्र के अनुसार सबसे बेहतर तरीका है योग शुरू करने का सूर्य नमस्कार हम बात करें सूर्य नमस्कार किया योग नमस्कार की तो यह किस तरह का योगासन होता है जिसे आपका पूरा शरीर लचीला बनता है और उसी के साथ साथ यह फुल बॉडी वर्कआउट की तरह काम करता है फुल बॉडी वर्कआउट मतलब इसमें आपका पूरा शरीर काम में आता है और हर एक अंग इसमें involve रहता है।
Table of Contents
What is Yoga Namaskar
योग नमस्कार या सूर्य नमस्कार एक ऐसा योगासन है जिसमें 12 स्टेप होते हैं और उन 12 स्टेप्स में यह पूरा खत्म होता है शुरू से लेकर अंत तक इसमें 12 स्टेप सों जवाब पूरा करते हैं तब जाकर एक सूर्य नमस्कार पूर्ण माना जाता है।
How to do Yoga Namaskar in 12 Easy Steps :Yoga Namaskar in Hindi
सूर्य नमस्कार को करने के लिए 12 स्टेप्स होते हैं और वह 12 steps के नाम है।
1) प्रणाम आसन
2) हस्त उत्तानासन
3) पादहस्तासन
4) अश्व संचालन आसन
5) दंडासन
6) अष्टांग नमस्कार
7) भुजंगासन
8) अधोमुख शवासन
9) अश्व संचालन आसन
10) पादहस्तासन
11) हस्त उत्तानासन
12) प्रणाम आसन
1) प्रणाम आसन
यह सबसे पहला आसन माना गया है सूर्य नमस्कार का इसमें आपको सीधे खड़े हो जाना होता है और प्रणाम मुद्रा में अपनी सांस को बाहर की तरफ छोड़ना होता है।
2) हस्त उत्तानासन
इस आसन में आपको अपने हाथों को सिर के ऊपर लेकर जाना होता है और पीछे की तरफ स्ट्रेच करना होता है।
3) पादहस्तासन
सांस को बाहर छोड़ते हुए अपने हाथों को सामने की ओर लाते हुए नीचे झुका ना होता है और दोनों हथेलियों को पैरों के पिछले भाग को पकड़ने का प्रयत्न करना होता है।
4) अश्व संचालन आसन
शासन में आपको या तो दाहिना या बहिना पैर पीछे की ओर लेकर जाना होता है और अश्व की तरह टिक कर जमीन पर बैठना होता है।
5) दंडासन
दंडासन में आपको सांस छोड़ते हुए दंडासन में बैठना होता है और एक विशुद्धि चक्र पर ले जाना होता है।
6) अष्टांग नमस्कार
अष्टांग नमस्कार मैं आपको अपनी ठुड्डी या थोड़ी को जमीन पर लगाना होता है फिर छाती और पैरों को घुटने की मदद से टिक आते हुए जमीन पर लगाना होता है
7) भुजंगासन
सांस को अंदर की ओर खींचते हुए आप लोगों को कमर पर हाथ रखते हुए कमर के निचले हिस्से को जमीन पर टिकाना होता है।
8) अधोमुख शवासन
इस आसन में आपको पर्वतासन में रहना होता है और हाथ को अंदर केवल रखने का प्रयास करना होता है।
9) अश्व संचालन आसन
अशोक संचालनासन में सास को भीतर की ओर लेते हुए अपने बाएं पैर को सामने लाकर वही प्रक्रिया एक बार फिर से दोहरा नहीं होती है।
10) पादहस्तासन
इस आसन में पैरों को सामने की ओर लाते हुए शरीर को ऊपर उठाने का प्रयास करते हैं और दोनों हाथों से पैरों को छूने का प्रयास करते हैं।
11) हस्त उत्तानासन
इस आसन में इस आसन में पैरों को छूते हुए फिर हाथ को सिर के पीछे की ओर ले जाना होता है और जितना पीछे जा सकते हैं उतना पीछे जाने का प्रयास करना होता है।
12) प्रणाम आसन
और अंत में प्रणाम आसन आ दोनों हाथों को जोड़कर करना होता है और इसी के साथ यह योग नमस्कार का आखरी स्टेप होता है और सूर्य नमस्कार खत्म होता है।
Benefits Of Yoga Namaskar ( Yoga Namaskar के फ़ायदे)
योग नमस्कार के बहुत सारे फायदे हैं उनमें से कुछ फायदे हैं।
1) यह शरीर में लचीलापन लाता है।
2) हमारे शरीर में रक्त का संचार सही तरीके से करता है।
3) हमारी त्वचा और पेट से संबंधित बीमारियों को भी दूर करता है।
4) हमारे पाचन तंत्र को बेहतरीन बनाता है।
5) इसकी मदद से हमारी श्वास नली स्वच्छ बनी रहती है।
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FAQ Related To How to do Yoga Namaskar in 12 Easy Steps :Yoga Namaskar in Hindi
How many times we can do Surya namaskar in a day? (हम दिन में योग नमस्कार कितनी बार कर सकते हैं)
यदी हम बात करें सूर्य नमस्कार की तो सूर्य नमस्कार को हम दिन में दो बार कर सकते हैं एक बार सुबह और एक बार शाम इससे हमें तनाव की मुक्ति होती और हमें थकान भी कम महसूस होती है ।
When we can do Surya namaskar? (हम सूर्य नमस्कार कब कर सकते हैं?)
सूर्य नमस्कार को करने का सही वक्त सुबह का होता है ऐसा कहा जाता है कि यदि आप धाम मुहूर्त में से करते हैं तो उसके काफी फायदा आपको मिलते हैं।
Can we lose weight with the help of Surya namaskar? (क्या हम सूर्यनमस्कार के मदद से वजन कम कर सकते हैं?)
जी हां सूर्य नमस्कार की मदद से हम वजन कम कर सकते हैं।
Final Words for How to do Yoga Namaskar in 12 Easy Steps :Yoga Namaskar in Hindi
हम आशा करते हैं आप लोगों को यह Article पसंद आया होगा अपना कीमती वक्त निकालकर से पढ़ने के लिए धन्यवाद!