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How to meditate at Home?:-
घर बैठे ध्यान कैसे करे? –
आज हम बात करेंगे कि (How to Meditate at Home for Beginners in Hindi?) घर पर ध्यान कैसे करें ? वर्तमान स्थिति में घर से बाहर जाकर क्लास लेकर ध्यान करना बड़ा ही मुसकिल है । आओ इसके विषय में जाने ।
What is meditation?:-
ध्यान क्या है? :-
ध्यान एक ऐसी प्रभावी तकनीक है जो सदियों से चलती आ रही है। जो व्यक्ति दैनिक रूप से ध्यान करता है उसे अपने अंदर शारारिक, मानसिक एवं आध्यात्मिक परिवर्तन दिखने लगते हैं। उदाहरण के लिए, जैसे ही वे बैठना शुरू करते हैं, ध्यान लगाने वाले depression और anxiety में कमी का आनंद लेना शुरू कर देते हैं।
ध्यान हमारे मन को शांत करने के लिए एक प्रारूप है, जिस तरह से शरीर को तंदरुस्त करने के लिए फिटनेस एक प्रारूप है। लेकिन ध्यान की भी कई सारी तकनीकें मौजूद हैं – तो आप किस तकनीक से ध्यान करना पसंद करेंगे?
बौद्ध समाज में, शब्द ‘ध्यान’ अमेरिका में ‘खेल’ जैसे शब्द के बराबर है। यह गतिविधियों का एक परिवार है। ध्यान लगाने से उनके कल्याण में वृद्धि होती हैं, नींद और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है। दीर्घावधि में, ध्यानी बेहतर तरीके से यह समझने में सक्षम होते हैं कि मन कैसे काम करता है और अपने दिमाग के साथ कैसे काम करता है।
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हाल तक, serious meditators आमतौर पर दो श्रेणियों में से एक से संबंधित थे। वे या तो एक monastery या ashram में शामिल हो गए और अभ्यास करने के लिए अपना जीवन त्याग कर दिया, उन्होंने सांसारिक जीवन का त्याग कर उसे पीछे छोड़ दिया और लोगो के बीच अकात्रिक होने से मना कर दिया।
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How to Meditate at Home for Beginners
लेकिन हम अपनी रोजमर्रा की जीवनशैली में ध्यान लगाने का एक तरीका खोज सकते हैं। आजकल, हालांकि, कई लोग जो सक्रिय जीवन जीते हैं – काम, परिवार, स्कूल, आदि – ध्यान के लिए समय और ऊर्जा समर्पित करने के लिए तैयार हैं क्योंकि वे लाभों के बारे में आश्वस्त हैं। कुछ अपना दैनिक ध्यान सत्रों में करते हैं, लेकिन अब वे घर पर ध्यान कर रहे हैं।
How to meditate in Hindi?:-
ध्यान कैसे करे?
शुरुआती लोगों के लिए घंटों बैठना और कुछ भी नहीं सोचना या “खाली दिमाग” रखना बेहद मुश्किल है। हमारे पास कुछ उपकरण हैं जैसे कि शुरुआती meditation DVD या एक brain-sensing headband के माध्यम से आपकी बहुत सहायता होगी।
जब आप अभी सीखना शुरू कर रहे हैं कि सबसे अच्छा ध्यान कैसे करें। सामान्य तौर पर, ध्यान शुरू करने का सबसे आसान तरीका सांस पर ध्यान केंद्रित करना है। यह तरीका bध्यान के लिए सबसे आम तरीकों में से एक माना जाता है।
इस तकनीक को शुरुआती लोगों द्वारा घर पर ध्यान करने के लिए व्यापक रूप से चुना जाता है।
- आराम से बैठें या लेटें। आप चाहे तो एक meditation chair या cushion का भी प्रयोग कर सकते हैं।
- अपनी आँखें बंद करें। हम आपको cooling eye mask या restorative eye pillow में से किसी एक का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
- सांस को नियंत्रित करने के लिए किसी प्रयास की आवश्यकता नहीं, बस आप स्वाभाविक रूप से सांस लें।
- अपना ध्यान सांस पर और शरीर को प्रत्येक साँस और साँस छोड़ने के साथ कैसे घुमाएँ पर केंद्रित करें।
- सांस लेते हुए अपने शरीर के मूवमेंट पर ध्यान दें। अपनी छाती, कंधों, रिब पिंजरे और पेट पर ध्यान दें।
- बस अपने breathing rate को नियंत्रित किए बिना अपना ध्यान अपनी सांस पर केंद्रित करें।
- अगर आपका मन भटकता है, तो अपना ध्यान अपनी सांस पर वापस लौटा दे।
इस ध्यान अभ्यास को शुरुआत के दो से तीन दिन तक अपनाए, और फिर इसे लंबे समय तक करने की कोशिश करें।
6 Health Benefits of Meditation:-
ध्यान के फायदे – Benefits of meditation
ध्यान करने के 6 स्वस्थिक फायदे :-
- High blood pressure को कम करता है।
- Anxiety attack को कम करता हैं, blood lactate के स्तर को भी कम करता है।
- किसी भी tension related pain को कम कर देता है, जैसे कि headache, insomnia, muscle pain और joint pain आदि।
- Serotonin उत्पादन को बढ़ाता है जो मूड और व्यवहार में सुधार करता है
- Immune system में सुधार करता है।
- Energy level को बढ़ाता है, क्योंकि आप ऊर्जा का एक आंतरिक स्रोत प्राप्त करते हैं।
11 Mental Benefits of Meditation:-
ध्यान करने के 11 मानसिक फायदे
- Tension घट जाती है।
- Emotional stability में सुधार होता है।
- Creativity बढ़ती है।
- Happiness बढ़ता है।
- Intuition development होता है।
- Clarity और peace of mind प्राप्त होता हैं।
- Problems कम हो जाती हैं।
- Focused meditation दिमाग को तेज करता है और relaxation से फैलता है।
- ध्यान के बिना एक sharp mind depression, anger और failure का कारण बनता है।
- Expanded consciousness के बिना एक चेतना भरा दिमाग progress की कमी का कारण बन सकती है।
- Sharpen mind और विस्तारित चेतना का संतुलन perfection लाता है।
3 Meditation Benefits in Hindi:-
ध्यान करने 3 आध्यात्मिक फायदे
- असीम के साथ विलय करने और अपने आप को पूरे ब्रह्मांड के एक inseparable अंग के रूप में पहचानने के लिए कुछ होने से सहज संक्रमण।
- Meditation की स्थिति में, आप space of vastness, peace और joy स्थान पर हैं और यह वह है जो आप पर्यावरण में emit करते हैं, जिससे निर्माण / ग्रह के साथ Harmony होता है।
- ध्यान एक सच्चे personality में परिवर्तन ला सकता है। जैसा कि आप अपने बारे में और अधिक सीखते हैं, आप स्वाभाविक रूप से अपने बारे में और अधिक जानना शुरू करते हैं और अपने आप से प्यार करते हैं।
How to get meditation benefits?:-
ध्यान के फायदों को कैसे प्राप्त करें?
ध्यान के benefits का अनुभव करने के लिए, नियमित practice आवश्यक है। हर दिन कुछ ही मिनट लगते हैं। एक बार daily routine में शामिल हो जाने के बाद, ध्यान आपके दिन का सबसे अच्छा हिस्सा बन जाता है!
ध्यान एक बीज की तरह है। जब आप प्यार के साथ एक बीज की खेती करते हैं, तो यह अधिक खिलता है।
सभी background के व्यस्त लोग प्रत्येक दिन ध्यान के कुछ मिनटों को रोकने के लिए आभारी हैं। अपने आप में गहरा गोता लगाएँ और अपना जीवन समृद्ध करें।
FAQ Related to How to meditate at home for beginners in Hindi
How do I know I am meditating or sleeping? ( मुझे कैसे पता चलेगा की में सो रहा हूं या Meditate कर रहा हूं?)
जब भी हम meditate करते हैं तो हम alert रहते हैं ,जागते रहते हैं और अपने आसपास की चीजों में अवेयर रहते हैं और जब भी हम सोते हैं तो हमारी alertness कम हो जाती है और हम अपने आसपास होने वाली चीजों में अगर नहीं रह पाते हैं तो यही चीज से आप पता लगा सकते हैं कि आप सो रहे हैं या Meditate कर रहे हैं।
Why do we cry during Meditation? ( हम meditation करते वक्त रो क्यूं पड़ते हैं?)
जब भी हम meditate करते हैं तो हमारा मन शांत हो जाता है और हम अपने ख्यालों से मुक्त होने लगते हैं इसी वजह से जो हमारे emotions हैं जिन्हें हम तवज्जो नहीं दे पाते या फिर हमारी कुछ Problem हुआ करते हैं वह solve नहीं हो पाते तब हम meditation करते वक्त रो पढ़ते हैं।
Can we get lost in meditation?(क्या हम meditation में खो सकते हैं?)
जी हां मेडिटेशन करते वक्त आप आसानी से हो सकते हैं खोने से मतलब यहां पर गहरे तरीके से Meditate करना है आपको उस वक्त में समझ नहीं आता कि आपके आसपास क्या चल रहा है और आप Meditation में ही लीन हो जाते हैं।
Final words for How to Meditate at Home for Beginners in Hindi?:-
इस Article के माध्यम से आज हम लोगों ने आपको बताया कि meditation क्या होता है और आप Meditation को कैसे कर सकते हैं यदि आप एक बिगनर हैं इसी के साथ-साथ हमने आप लोगों को छह हेल्थ benefits बताएं meditation के और उसके साथ साथ हमने इस आर्टिकल के माध्यम से 11 mental benefits के बारे में चर्चा की हम आशा करते हैं कि आपको यह आर्टिकल पसंद आया होगा अपना कीमती वक्त निकालकर इस आर्टिकल को पढ़ने के लिए धन्यवाद!