अक्सर लोगों के दिमाग में यह misconception हुआ करता है कि Yoga और workout दो अलग-अलग चीज हो सकती है yoga Workout से हम अपनी Muscle Build नहीं कर सकते लोगों का यह मानना होता है कि वह सिर्फ मसल को build जब भी कर सकते हैं जब वह भारी भारी वजन उठाएं पर ऐसा बिल्कुल भी सत्य नहीं है तो आज के इस आर्टिकल Yoga Workout At Home For Beginners की मदद से हम आप लोगों का यही Misconception दूर करने का प्रयास करेंगे।

आज के इस आर्टिकल के माध्यम से हम सीखने वाले हैं Yoga workout at home आप घर पर बैठे ही अपनी बॉडी कैसे बना सकते हैं ‌।लोगों के मन में यह सवाल जरूर रहता है कि हम अपनी बॉडी को घर पर कैसे बढ़ा सकते हैं।आज आपको इस लेख के माध्यम से सारी जानकारी बहुत ही विस्तृत रूप में दी जाएगी। ‌

आपके मन में हमेशा यह परेशानियां रहती है कि आप अपनी बॉडी कैसे बनाएंगे आप अपने शरीर के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं इसके चलते आपका शरीर पूरी तरह से फिट नहीं रह पाता हैं परंतु आज हम आपको कुछ ऐसे घरेलू वर्कआउट बता रहे हैं जिन्हें आप कुछ समय निकालकर करेंगे तो आपको अच्छा फायदा होगा ।

ज्यादातर मामलों में ऐसा पाया गया है की व्यक्ति के पास समय नहीं होता अपने शरीर को फिट रखने के लिए किसी दिन में भी नहीं जा सकता क्योंकि जिम के लिए व्यक्ति के पास इतना समय नहीं होता है और समय होता है तो भी कभी कबार जिम बहुत दूर होती है या जिम का खर्चा नहीं उठा पाते ऐसे में हमारे पास एक ही ऑप्शन बसता है वह है घर पर ही अपने शरीर को फिट रखा जाए ।

Yoga fitness hot yoga workout at home:-

कई मामलों में ऐसा भी देखा गया है कि व्यक्ति लगातार जिम नहीं जा पाता और वह अपनी दिनचर्या को ठीक से संचालित नहीं कर पा रहा है ऐसे में व्यक्ति का बॉडी ठीक से नहीं बन पाता है जैसा कि हम जानते हैं हमें बॉडी बनाने के लिए एक्सरसाइज को रेगुलर करना अनिवार्य होता है अन्यथा हमें इसका पूर्णता लाभ नहीं मिलता है ।

यदि आप घर पर ही बहुत अच्छी बॉडी बनाने का सपना रखते हैं तो आपको यह आर्टिकल पूरा पढ़ना चाहिए इस आर्टिकल के अंदर हमने आपको बहुत ही डिटेल में समझाया है कि आप घर पर बॉडी कैसे बना सकते हैं होम वर्कआउट के द्वारा चलिए शुरू करते हैं….

Yoga workout at home for beginners:-

1 . पुल अप्स – pull ups yoga workout at home

एक्सरसाइज थोड़ी कठिन है परंतु इसका फायदा बहुत अच्छा मिलता है लोगोंको इसमें थोड़ी कठिनाइयां अवश्य होती है क्योंकि जब व्यक्ति शुरुआती चरणों में इस एक्सरसाइज को करने की कोशिश करता है तो उसे थोड़ी कठिनाइयां जरूर आती है परंतु धीरे-धीरे जो व्यक्ति इस को कुछ दिनों तक लगातार करता है तो उसे यह एक्सरसाइज हल्की लगने लगती है एवं इसका फायदा भी आपको अपने शरीर के अंदर देखने को मिल जाएगा । yoga workout at home

पुल अप्स वर्कआउट कैसे करें

• सबसे पहले आप किसी टहनी या किसी ऐसी जगह पर का चयन करें जहां पर आप अच्छे से लटक सके
• लटकने के बाद आपको धीरे-धीरे अपने हाथों के बल अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाना है और गहरी सांस लेनी है
• आप जब अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाएं तो अपने शरीर को थोड़ा होल्ड कीजिए और कुछ क्षण रोकने के उपरांत आपको वापस नीचे की ओर आना है
• इस एक्सरसाइज को आप जितनी अधिक मात्रा में कर सकते हैं उतना कीजिए यह आपके लिए उतना ही अधिक फायदेमंद होगा Yoga Workout at Home for Beginners सबसे पहले आप किसी टहनी या किसी ऐसी जगह पर का चयन करें जहां पर आप अच्छे से लटक सके
• लटकने के बाद आपको धीरे-धीरे अपने हाथों के बल अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाना है और गहरी सांस लेनी है
• आप जब अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाएं तो अपने शरीर को थोड़ा होल्ड कीजिए और कुछ क्षण रोकने के उपरांत आपको वापस नीचे की ओर आना है
• इस एक्सरसाइज को आप जितनी अधिक मात्रा में कर सकते हैं उतना कीजिए यह आपके लिए उतना ही अधिक फायदेमंद होगा 

2. गल्यूट ब्रिज – glute bridge yoga workout at home

• यह वर्कआउट करने के लिए आपको जमीं के ऊपर एक मेट बिचारकर सो जाना है ल
• इसके उपरांत आप अपने पेरो को धीरे धीरे मोड़िये एवं अपने हाथो को जमीन पर ही रहने दे
• अभी आपको अपने पेरो के तलवे को एवं अपने हाथो को जमीन पर चिपका हुआ रहने दे
• अभी आप धीरे धीरे अपने अपनी बेक तथा पीठ को धीरे धीरे बीच से ऊपर की और उठाये यह क्रिया करते समय आपका शरीर 45 डिग्री की अवस्था में होना चाहिए
• इस वर्कआउट को आपको 15 से 20 बार दोहराना है .

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3. कोब्रा एक्सर्साइज  – cobra exercise yoga workout at home

• यह वर्कआउट करने के लिए आपको जमीन के ऊपर एक योगा मेट बिछा लेवे
• अभी आप अपने पेट के बल इस चादर या मेट के ऊपर आरामदायक स्थति में लेट जाये
• अभी अपने हाथो को अपनी छाती के बराबर जमीन पर टिका देवे एवं धीरे धीरे अपने शरीर के आगे के हिस्से को ऊपर की और उठाये ध्यान रहे आपके पेट के ऊपर का हिस्सा ही ऊपर उठाना है आपके घुटने जांघ सब जमीन पर ही रहने चाहिए
• आपके पेट के niche का हिस्सा हमेशा जमीन से चिपका हुआ होना चाहिए
• अभी आप इस मुद्रा के अंदर लगभग ३ से ४  मिनिट के लिए बने रहिये और सदैव ध्यान रखे की आप आरामदायक साँस ले रहे है .

 4. ​बेंट नी सिट अप – bent knee sit up yoga workout at home

• इस वर्कआउट को करने हेतु आप पीठ के बल जमीन के ऊपर लेट जाये
• अभी आप लेते हुए अपने घुटनो को थोड़ा सा मोड़ देवे
• इसके बाद आप अपने हाथो को अपने माथे के पीछे यानि गर्दन पर लगाइये
• आप इसी मुद्रा में बने रहते हुए आप अपनी गर्दन को हाथो के सहारे अपने मुड़े हुए घटना से स्पर्श करवाने की कोशिस कीजिये
• इसके उपरांत आप वापस अपनी पहले जैसी मुद्रा में आ जाये
• यह वर्कआउट आपको सुबह शाम दोनों टाइम करना है .
• इस क्रिया को १० से १५ बार दोहराना है एवं ये आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है .

5. फ्रंट प्लांक – Front Plank yoga workout at home

• यह वर्कआउट करने के लिए आपको पुश उप की मुद्रा में आना होगा
• इसके उपरान्त आप अपने हाथो को कोहनी से मोड़ने बाद अपने हाथो की हथेलियों को जमीन से चिपकाकर रखे
• अपनी कोहनी को भी जमीन पर टिका देवे एवं आपकी हथेलिया भी जमीन पर टिकी हुई हो
• आप अपने शरीर को हल्का सा ऊपर की और उठाये एवं इस मुद्रा के अंदर कम से कम ५ से ८  मिनिट तक बने रहिये 
• यह मुद्रा करने से आपका शरीर मजबूत होता है .

FAQ

Final Words

इस Article की मदद से आज हम लोगों ने अब तक यह भारत को पहुंचाने का प्रयास किया कि कैसे योगा Workout से Muscle को build-up किया जा सकता है और कैसे आप Body Weight को Use करके body को build up कर सकते हैं। मैं आशा करता हूँ कि आपको यह पोस्ट ‘Yoga Workout at Home for Beginners’ पसंद आया होगा । आप इसे अपने जीवन में अपनाएं और सकारात्मक परिवर्तन पाएँ ।