How to do Yoga at Home For Beginners in Hindi and 3 best yoga asana at home

Yoga at Home For Beginners:-

आज हम योगा से जुड़े कुछ उन तरीकों (Yoga at home for beginners) के ऊपर चर्चा करेंगे जो शुरुआती लोगों के लिए हैं । काफी लोग हैं जो योगाभ्यास शुरू करने की सोच रहे हैं परंतु उन्हें सही दिशा का ज्ञान नहीं होने की वजह से वह कुछ भारी जोगा अपना देते हैं जिनसे उन्हें काफी कठिनाई भी हो सकती है ।

Yoga at Home
Yoga at Home

आज हम उन्हीं कुछ योगाभ्यास के ऊपर चर्चा करेंगे जो योगा सीखने का प्रयत्न कर रहे हैं एवं कुछ आसान योगा की तलाश में है।  Yoga at home for beginners से जुड़ी हर छोटी से बड़ी जानकारी आपके साथ शेयर करेंगे ।

कोई भी योगाभ्यास शुरू करने से पूर्व हमें कुछ ऐसे आसन की जरूरत होती है जो हमारे शरीर को ढीला एवं एनर्जेटिक बना पाए जिससे हमें जो करते वक्त कोई कठिनाइयां नहीं आए ।

आपके मन में इस तरह के प्रश्न जरूर आ रहे होंगे की how to start yoga at home तो हम आपको आज पूरी detail में समझायेंगे की how to doing yoga at home in Hindi .

How to do Yoga at Home For Beginners in Hindi?:-

हम कुछ आसान के बारे में बात करेंगे जो आपको योगाभ्यास करने से पूर्व अवश्य करने चाहिए ये निम्न प्रकार से है ….

How to do Yoga at Home For Beginners in Hindi
How to do Yoga at Home For Beginners in Hindi

बैठने की मुद्रा (तितली की तरह फड़फड़ाना) yoga at home

  • सीधे बैठने के बाद आप घुटनों को मोड़कर अपनी एड़ियों को अपनी जांघों के पास ले आए ।
  • अभी अपने दोनों पैरों के ऊपर अपने दोनों हाथों को रख दीजिए
  • दोनों पैरों को पकड़ने के उपरांत आपको अपने दोनों घुटनों के ऊपर जोर देते हुए तितली की तरह फड़फड़ाना है ।

आगे की तरफ से झुकना (yoga at home for beginners)

  • आप सावधान मुद्रा में बैठ जाने के बाद अपने दोनों पैरों को फैला दीजिए
  • अभी आप अपने बाएं पैर को सीधा रखते हुए दाएं पैर के घुटने में मोड़ देते हुए एडी को अपनी जांघ के भीतरी भाग तक ले आए
  • अभी सांस को बाहर छोड़िए एवं अपने दोनों हाथों को बाएं पांव की अंगुलियों को घुटने को मोडे बिना स्पर्श कीजिए
  • फिर अपने माथे को उस घुटने के ऊपर टिकाए ध्यान रहे ।
  • अभी सांस लेते हुए ऊपर की और आए और वापस यही प्रक्रिया दोहराएं
  • आपको इस प्रक्रिया को लगातार करते रहना है
  • यह प्रक्रिया बाए पाव के साथ करने के उपरांत आपको यही प्रक्रिया दाएं पांव के साथ भी करनी है ।

        द्वितीय मुद्रा – yoga at home

  • अभी आपको अपने दोनों पैरों को सीधा रखते हुए उन्हें फैला दीजिए और अपने दोनों हाथों को उन तक पहुंचाने का प्रयास करें
  • अपनी अंगुलियों को पकड़ने के उपरांत अपने नाक को जमीन से स्पर्श करवाएं
  • स्वास खींचते हुए ऊपर आइए और वापस श्वास छोड़ते समय अपने शरीर को झुकाए और अपने दोनों हाथों को अपने अपने पावों के पास पहुंचाने का प्रयास करें
  • सामान्य गति से सांस लेते हुए कुछ समय के लिए आप झुके रहे।
  • आपको यह प्रक्रिया करते रहना है लगभग 2 से 3 मिनट तक यह प्रक्रिया आप कर लें ।
How to do Yoga at Home For Beginners in Hindi

Lying position(लेटने की अवस्था ) – yoga at home for beginners

  • कुछ समय के लिए जमीन पर आराम से लेट जाएं
  • अपने शरीर को बिल्कुल ढीला छोड़ दें एवं अपने पावों को एकदम नजदीक ले आए और सीधा करें
  • अभी आप अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं यानी कि आपको अपने हाथों को सीधा करना है ।
  • कंधे के जोड़ आपके कानों को स्पर्श करते हुए होने चाहिए एवं आपके हाथों का पिछला हिस्सा जमीन पर स्पर्श हो ।
  • अभी सांस लेते हुए अपने शरीर को ऊपर उठाएं और अपने हाथों को पैरों की उंगलियों पर रखें एवं अपने सिर को घुटनों पर रखें
  • अभी सांस वापस लेते हुए अपने शरीर को वापस लेट आए और पैरों को साथ-साथ वापस लाएं ध्यान रहे आपको उसी मुद्रा में रहना है पर आपको अपनी कमर को थोड़ा मोड़ते हुए जमीन पर टिकाना है ।
  • अपने हाथों को सीधा रखें और शरीर को वापस उठाएं और पैरों को जमीन पर रखें और अपने सिर को घुटनों पर रखिए ।

द्वितीय मुद्रा

  • अपने शरीर को जमीन के ऊपर ढीला छोड़कर साधारण अवस्था में लेट जाये . अपने पेरो को एक दम सीधा रखते हुए अपने हाथो को ऊपर की और कीजिये जैसा की हमने ऊपर आपको बताया आपके कंधे आपके कानो को स्पर्श करते होने चाहिए एवं आपके हाथ जमीन पर होने चाहिए . अपने पेरो को पास लेकर आये और हाथो को सीधा ऊपर की और रखे .
  • अभी आपको अपने शरीर के दोनों हिस्सों यानि की अपने हाथो और अपने पेरो को दोनों को आपस में जोर से मिलाये . यह क्रिया आपको बार बार दोहरानी है काम से काम आपको ऐसे 3 से 4 मिनिट तक जारी रखना है .

तृतीय मुद्रा

  • अपने दोनों पेरो को नजदीक लेकर आये एवं अपने हाथो को ऊपर की तरफ रखिये ध्यान दे आपके कंधे आपके कानो को स्पर्श करते हुए हो और आपके हाथो का निचला हिस्सा जमीन पर होना चाहिए
  • शरीर को पूरी तरह सीधा रखे स्वास खींचते हुए अपने कमर को बिना हिलाये अपने हाथो से पिंडलियों को पकड़ लीजिये .
  • घुटनो को मोड बिना चेहरे को अपने घुटनो के पास ले जाये
  • सामान्य गति से स्वास लेते हुए कुछ समय के लिए ऐसी मुद्रा में रहे
  • अभी जमीन पर समाल लेट कर आरामदायक स्तिथि में आये

Weight loss yoga at home  in Hindi:-

दैनिक जीवन में यदि योग को सम्मिलित किया जाते तो योग बहुत ही कारगर है . योग के माध्यम से अपने शरीर को आकर्षित एवं हमारी माचपेचियो को मजबूत बनाया जा सकता है . योग से हमारे शरीर की शर्बी भी काफी हद तक काम होती है .

यदि आप कुछ आसान को अपने life style में शामिल करे तो ये बहुत ही आसान है . weight loss yoga at home बहुत सारे है जो आप यदि करते है तो आपको इसके काफी सारे फायदे नजर आएंगे . नियमित रूप से योग करने के बाद आपके body का आक्रषण भी बढ़ जाता है . चलिए जानते है वो कोनसे योग है जो हमारे वजन को कम करने में सहायता करेंगे .

  • धनुरासन
  • पश्चिमोत्तानासन
  • भुजंगासन
  • पूर्वोत्तानासन
  • कपालभाति
  • बालासन
  • उष्ट्रासन
  • अग्निसार
  • तितली आसन
  • उर्ध्वहस्तोत्तानासन

ये कुछ आसान है जो आपके शरीर की शर्बी को कम करने में आपकी मदद करेंगे . इन्हे अपने दैनिक जीवन में जरूर शामिल करे .

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Focus on Yourself – By Sandeep Maheshwari

FAQ Related To How to Do Yoga at home for beginners

Can I teach myself Yoga? ( क्या मै अपने आप योग सीख सकता हूं?)

जी हां आप बिल्कुल अपने आप योगा सीख सकते हैं इसके लिए आपको नियमित तौर पर योग की प्रैक्टिस करनी होगी ऐसा कहा जाता है कि यदि आप खुद से योग को सीखते हैं तो आपको इस चीज का ध्यान रखना बहुत जरूरी होता है कि शुरुआत की ही दौर में ऐसे योगासन ना करें जिससे आपको injury होने के chance है।

What is the most gentle Yoga ? ( सबसे सरल योग कौनसा है?)

यदि हम बात करें सबसे सरल या शाम में योगासन की तो हाथ योग सबसे सरल और शाम में योग आसनों में से एक है यह आसन आपको अपने सांस को control कर के करना होता है और इसमें मूवमेंट भी बहुत slow हुआ करता है।

Is Yoga alone Enough Exercise? ( क्या योग अकेला ही enough Exercise है?

इस बात के जवाब में अक्सर लोग अलग अलग तथ्य दिया करते हैं पर यदि हम साइंटिफिकली प्रूवन होने की बात कहें तो इस बात के कोई भी अभी डांस नहीं है कि वो एक इनफ एक्सरसाइज है ऐसा कहा जाता है कि योग के अंदर पूरी तरीके से Aerobic Benefits नहीं मिला करते।

Final words for How to do Yoga at Home For Beginners in Hindi:-

Is article के माध्यम से हम लोगों ने आपको यह बताने का प्रयास किया है कि योग को आसानी से कैसे घर पर सीखा जा सकता है और हमने तीन मुद्राएं भी आप लोगों को बताई जिसके माध्यम से यदि आप बगैर हैं तो आप आसानी से योग सीख सकते हैं और कर सकते हैं। मैं आशा करता हूँ कि आपको हमारा यह आर्टिक्ल ‘How to do Yoga at Home For Beginners in Hindi’ आपको पसंद आया होगा ।

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